|
Когда у женщины прекращаются менструации – обычно между 45-55 годами, она теряет способность к деторождению. Менопауза – начало нового, климактерического, периода жизни. Переход к нему бывает связан с физиологическими и эмоциональными расстройствами.
Возраст, когда полностью прекращаются менструации, зависит не только от генов, но и от состояния здоровья, а также от образа жизни (курение, рацион и уровень стресса). Исчерпание запаса яйцеклеток в яичниках приводит к ослаблению их гормональной активности. Уровень эстрогенов снижается до менопаузы, падает после неё, а затем стабилизируется. То же происходит с прогестероном. Если женщина главным своим достоинством считает способность рожать детей, у неё с наступлением менопаузы может снизиться самооценка. Вместе с другими возможными изменениями в жизни (покидающие дом дети, развод, возрастное ухудшение здоровья) это создаст ощущение сплошных потерь; возникают трудности на работе, приближается пенсионный возраст, сокращаются доходы. Однако есть и плюсы: кончаются хлопоты с менструациями и контрацепцией. Появляется больше свободного времени. Проявления менопаузы Помимо прекращения месячных самый распространённый признак менопаузы, встречающийся у 80% женщин и иногда предшествующий её наступлению,- приливы и ночная потливость. Эти симптомы могут сохраняться неделями и даже годами. Большинство женщин не видят в этом проблемы, но 25% обращаются к врачу, поскольку у них нарушается сон, а днём они чувствуют себя не комфортно. Может возникнуть сухость влагалища, приводящая к болезненному половому акту. Из других симптомов обычны головные боли, утомляемость, бессонница и депрессия. Иногда кожа становится тоньше и суше. Кости становятся тоньше, возрастает риск остеопороза (их повышенная хрупкость, предрасполагающая к переломам). После менопаузы велика вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, в основном из-за ослабления защитного действия женских половых гормонов.
Профилактика менопаузы Риск остеопороза уменьшится, если на протяжении всей жизни потреблять с пищей много кальция, магния и других укрепляющих кости веществ. Регулярная нагрузка на них тоже замедляет естественное разрушение костного вещества. От атеросклероза защитят упражнения, например бег трусцой и плавание. Правильное питание снижает риск инфаркта, инсульта, других ишемических осложнений, а также приливов и прочих климактерических симптомов. После менопаузы важно справляться со стрессами, поскольку отрицательные эмоции подавляют секрецию эстрогенов. Ровное настроение в сочетании с регулярной половой жизнью снижают риск сухости влагалища. Лечение менопаузы * Питание.
Пища, богатая кальцием, незаменимыми жирными кислотами, растительными гормоноподобными веществами и витаминами С и Е, помогает поддерживать нормальный состав костей и крови и избежать приливов, ночной потливости и сухости влагалища. Диета, включающая сою (например, её бобы, муку, тофу, темпех), облегчает приливы и ночную потливость. Высокая концентрация в соевых продуктах растительных гормонов имитирует действие эстрогенов, компенсируя снижение их уровня. Но ещё важнее сглаживать скачки этого уровня, поскольку особенно тяжело переносятся колебания количественного соотношения эстрогенов и прогестерона. Для образования половых гормонов и для здоровья кожи и нервов необходим рацион, богатый незаменимыми жирными кислотами. Ешьте больше орехов, цельнозерновых продуктов, три раза в неделю жирную рыбу ( лосось, скумбрию и т.п.), употребляйте растительное масло однократного прессования. Выпивайте в день как минимум шесть стаканов воды. Если вас мучают приливы, сократите приём горячих напитков , особенно кофе и чая, избегайте острой пищи и спиртного. * Физкультура.
Регулярные физические нагрузки помогают от депрессии, возможно, повышая уровень эндорфинов – гормоноподобных веществ, улучшающих настроение. Они облегчают приливы, в сочетании со здоровой диетой не позволяют набирать вес (благодаря ускорению обмена веществ) замедляют (если не предупреждают) развитие остеопороза. * Безрецептурные средства.
Полезны следующие пищевые добавки. Витамин С и флавоны: от приливов.
Витамин Е: от приливов и сухости влагалища.
Специальная витаминная добавка при менопаузе, особенно в случае неполноценного питания.
Комплекс витаминов В и магний: от лёгкой депрессии или состояния тревоги.
Рыбий жир: для образования гормонов (если его недостаточно в рационе). * Фитотерапия.
Многие сборы поддерживают баланс гормонов, часто действуя как слабые эстрогены. Для общей пользы принимайте красный шалфей и/или донг – куай. Попробуйте также льняное масло. При специфических климактерических симптомах рекомендуются следующие сборы. Настои или пилюли из витекса священного, клопогона кистевидного или пустырника: от приливов и/или ночной потливости.
Перечная мята, дающая охлаждающий эффект от приливов. Регулярно пейте настой и носите с собой пузырёк с эфирным маслом для облегчения внезапно возникающих симптомов: спрыскивайте несколькими каплями платок и глубоко вдыхайте запах.
Зверобой: от плохого сна и депрессии.
Пустырник: от состояния тревоги.
Пустырник или донг-куай: от сухости влагалища. * Ароматерапия.
К эфирным маслам, помогающим регулировать секрецию гормонов, относятся неролиевое, сандаловое, лавандовое, болгарское розовое, гераниевое и масло из шалфея мускатного. Чтобы не рецидивировали приливы и другие симптомы, добавляйте три капли шалфейного и по две капли болгарского розового и гераниевого масла в свою ежедневную ванну. Паровая ингаляция с несколькими каплями лавандового масла поможет снять напряжение. Цветочные эссенции Лиственница: при неуверенности в себе.
Горчица: при депрессии без причины.
Дивала: при перепадах настроения.
Грецкий орех: поможет вам приспособиться к изменениям. Гомеопатия Sepia: от приливов, состояния тревоги, болезненных половых актов и/или снижения либидо.
Lachesis: от приливов, сильного менструального кровотечения, ночной потливости, маточных спазмов и/или раздражительности.
Calendula ( мазь): от сухости влагалища.
Pustatilla: от приливов, чрезмерной эмоциональности или перепадов настроения. ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? У курящих женщин менопауза наступает примерно на два года раньше. Курение обедняет кости минеральными веществами ( повышая риск остеопороза), снижает уровень эстрогенов ( повышая риск заболеваний артерий) и ускоряет старение кожи. * Гормонозаменяющая терапия Многим женщинам для смягчения отрицательных эффектов менопаузы (симптомов вроде приливов, повышенного риска сердечно- сосудистых заболеваний и остеопороза) назначают эстрогены и прогестерон. Такая гормонозаменяющая терапия (ГЗТ) бывает весьма эффективна, но чревата опасными последствиями, например раком молочной железы. Судя по некоторым данным, оптимальный вариант – прерывистая схема ГЗТ. Обсудите с врачом, не лучше ли в вашем случае использовать натуральные средства, например включить в рацион соевые продукты. * Активная позиция Регулярные занятия физкультурой во время менопаузы – один из лучших способов облегчить её симптомы. Упражнения на воздухе повышают уровень эстрогена. * Японская диета При менопаузе полезны продукты, содержащие растительные гормоны (соевые блюда, сельдерей, фенхель, ревень, люцерна, фрукты, цельнозерновые продукты, льняное семя). Важны также незаменимые жирные кислоты. * Целебные растения Перечная мята, витекс священный (плоды авраамова дерева), пустырник, зверобой и донг-куай могут облегчить климактерические симптомы. Тысячелистник помогает нормализовать избыточное менструальное кровотечение в месяцы, предшествующие менопаузе, но он противопоказан, если наблюдаются приливы. * Точечный массаж при климактерических симптомах Чтобы облегчить приливы, ночную потливость и состояние тревоги, через день по 2 минуты обрабатывайте каждую из указанных точек. Нажимая кончиком пальца, массируйте мелкими кругами точку С6 – на расстоянии половины ширины большого пальца от запястного сгиба на внутренней стороне предплечья со стороны мизинца.
Нажмите кончиком пальца на точку П6 – на ширину большого пальца ниже выпирающей кости голеностопного сустава на стороне лодыжки. * Расслабляющий массаж с эфирными маслами Попросите сделать вам массаж спины, используя такую смесь: по две капли болгарского розового и сандалового масла и по три капли неролиевого и кипарисового в пяти ложках масла из сладкого миндаля. * Когда обращаться к врачу Тяжелые или резко меняющиеся климактерические симптомы.
|
