Аутофагия | ||||
Аутофагия — это естественный процесс «самоочистки» клеток, при котором организм перерабатывает и утилизирует повреждённые или ненужные клеточные компоненты, используя их как источник энергии и строительного материала. Слово "аутофагия" происходит от греческих «auto» (сам) и «phagein» (есть), что дословно означает «самоедание». * Что делает аутофагия Удаляет повреждённые структуры клеток — митохондрии, белки, мембраны, которые больше не работают. Очищает организм от токсинов и клеточного «мусора». Ремонтирует клетки — переработанные компоненты идут на восстановление и строительство новых структур. Поддерживает иммунитет — уничтожает внутриклеточные патогены (бактерии, вирусы). Регулирует энергообмен — особенно в период недостатка пищи. * Чем полезна аутофагия для здоровья Замедление старения: Очищенные клетки работают эффективнее, что снижает риск возрастных заболеваний. Профилактика онкологии: Снижение накопления повреждённых ДНК и белков, которые могут вызвать опухоли. Защита мозга: Предотвращает накопление токсичных белков, связанных с болезнью Альцгеймера и Паркинсона. Поддержка метаболизма: Снижает инсулинорезистентность, помогает контролировать вес. Повышение устойчивости к стрессу:Клетки лучше переносят физическую и окислительную нагрузку. * Как запустить аутофагию Аутофагия активируется при стрессе для клетки, когда энергии или питательных веществ недостаточно. Периодическое голодание Популярный режим — 16/8: 16 часов без еды, 8 часов — окно приёма пищи. Глубокая аутофагия активируется примерно через 16–24 часа без еды. Снижение калорийности (без истощения) 15–30% меньше калорий, чем обычно, особенно за счёт быстрых углеводов. Физическая активность Интенсивная тренировка истощает запасы гликогена и запускает процесс. Снижение углеводов (кетодиета) При переходе на кетоз организм переходит на жиры и кетоны, стимулируя аутофагию. Сон и отсутствие ночных перекусов Ночной период без еды — естественный стимул. !Внимание! Длительное или экстремальное голодание может быть опасно, особенно при диабете, беременности, хронических заболеваниях. У некоторых людей чрезмерная аутофагия может привести к мышечной потере. Перед изменением режима питания или тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Все права защищены (All rights reserved).
|
||||
